pompki podciąganie

Trening B: Push press 5x5: 3x8x35kg Tak sie ucieszyłam na widok wolnego racka, że zaniechałam rozgrzewki i coś mi w karku przeskoczyło w pierwszej serii i później dyskomfort już czułam i jakieś ciężkie to 35 dzis było... 3x10x35 3x10x30 kg 4x10x30 kg 3x8x35kg 20/30/35x5x5 3x6x18kg na stronę Push Press +trochę prób "Anyhow": 3x32,5 Przysiad 5x5: [...]

Brak mocy bo za mało pompek ;-D Właśnie dostałem potwierdzenie że 24 11 odbędzie się II Puchar Dolnego Śląska - Spartan Cup ( pompki na komendę i podciąganie na drążku). Pewnie lada dzień ukaże się temat w dziale Aktualności - Sporty siłowe. Zawody mają charakter otwarty i jest podział na kat. w pompkach na komendę : Open kobiet i Open [...]

Trening A: WW: 1min/30kg/25px5s Utrafiłam w powtórzenia, bo to 25 w ostatnich seriach juz ledwo poszło. 2 minx60/2minx60/1 minx30 Tu na siłę mogłabym zrobic te 2 min w ostatniej serii, ale juz to 30 szło ciężko... 2minx30kgx60/2minx25kgx60/1minx25kgx30 2minx60/1minx30/1minx30/1minx29 Próba 5min/115 1 minx28px5s (utrzymane): [...]

Trening C aktywacja łopatek: 2x8 3x8 WL 5x6: 5x5+3x3 30p/35/37,5p/ 42,5p/47,5/55+/42,5amrap Trochę mnie korciło, żeby dołożyć serie lub dwie z konkretniejszym ciężarem, ale byłam grzeczna tym razem... no i chłopak na ławkę czekał, to juz nie kombinowałam. https://youtu.be/wXgtEmZMm5c https://youtu.be/sZjO5CffJCQ https://youtu.be/5kIQieEVSVY [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/47,5/50/57,5/67,5+/70/75/77,5/50AMRAP/20 Jest moc8-) https://youtu.be/1rgZV0VGuFE https://youtu.be/UHTo_F36q5Y https://youtu.be/eVqkh_Bfoyw https://youtu.be/M7s0r3PP0Do https://youtu.be/W8qx28U-RmQ 5/3/1: 35/40/45/55/62,5/70+(6)/60amrap(20)30/40/45/52,5/60/65x7/52,5amrap:13 5: 30/35/40/ 47,5/55/57,5+/47,5amrap [...]

Trening C WL 5/3/1: 30/35/40/42,5/50/57,5+(9)/60/62,5/65x4/42,5amrap(20) https://youtu.be/-HP7DLTupvI https://youtu.be/ZLTO1hYeW94 https://youtu.be/Hc-3Lb6L1XE 5/3/1: 30/35/40/50/55/60+(6)/50amrap(18) 30/32,5/35/42,5p/47,5/55+/42,5amrap 40/45/50/55/60/65x3x5s/50x12 40/45/50/55/60/65x3x2/60x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 40/45/50/55/60/65x3x3 [...]

Trening B: Przysiad 5/3/1 35/40/50/55/62/70+(8)/75/82,5x2*/55Amrap(12) Cos chyba pomieszalam w opisach... https://youtu.be/m09Jj29bMGo https://youtu.be/PUUBvy54bOg https://youtu.be/3F6YuoXy56Q https://youtu.be/XwHCynYSM2s https://youtu.be/jDX5L-wr5S4 https://youtu.be/TmZG2OIvQQo https://youtu.be/OXA1oMWNxF8 5/3/1: [...]

[...] 4/4/4/4/4/4 3/3/3/3/3/3/3/3/3 4/3/3/3/3/3/3 7/7/7 7/7/6 Fronty: 5/3/1: 5x5x42,5kg https://youtu.be/Q3f74byjeNA https://youtu.be/xLtmhuE9Mh0 30/35/40/45/50 Kompleks pompki/ brzuch: x6 https://youtu.be/TGpUrqYFJRE x6 Może w niedziele uda sie zrobic trening z poniedziałku i zaległe z piątku}:-( niestety przed świetami ma urwanie gwizdka... [...]

acha ok a teraz pyt. troszke z innej beczki Mam pyt. dotyczaca ksztaltu klatki piersiowej. Otoz bardzo mi sie podoba taka klata I kurcze niewiem jak to wytluamczyc ale po prostu tak zauwazylem ze niektorzy maja taka klate jakby hmmm... bardziej "zaokraglona" a niektorzy maja taka bardziej "kwadratowa" Od czego to zalezy? [...]

Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s powt. 12 10 - Uginanie nóg w leżeniu 2s powt. 12 10 Plecy: - Martwy ciąg 2s powt. 12 10 - unoszenie sztangi w opadzie tulowia 2s powt. 12 10 Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s powt. 12 10 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s powt. 12 10 8 Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI lezac OBURACZ 2s powt. [...]

Ułożyłem sobie nowy trening moge prosić o sprawdzenie kogoś kto ma duże pojęcie na ten temat kto ma sobą kilku letni staż treningowy i wnieść ewentualne poprawki z góry dziękuje pozdrawiam :) Poniedziałek Barki Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - (10,10,10,10,10) Wyciskanie sztangi zza głowy – (10,8,8,6,4) Arnoldki – [...]

1.KLATKA , BICEPS , PRZEDRAMIONA Klatka piersiowa 1.Wyciskanie hantli w leżeniu na skośnej ławce 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/6 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 Biceps 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce [...]

do budowania masy jest dieta + trening który rozwija miesnie , pompki i podciaganie dobre cwiczenia jednak musialbys je robic z obciazeniem zeby mialy jakis sens , Wg mnie dobra dieta z dodatnim bilansem kalorycznym i masa pójdzie , pompki bym sobie odpuscil podczas budowania , podciaganie możesz wplesc w swoj trening

A mój zmodyfikowany trening będzie wyglądał tak. Chętnie wysłucham uwag :P Chce w końcu nauczyć sie wyciskać na płaskiej. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Przysiady zaczne robić na 10 powtórzeń, dipsy na triceps zostają bo dzięki nim w koncu porządnie moge go dojechać. W martwym dojade do 1x200kg i zrobie sobie przerwe od martwego na tydzien lub dwa. [...]

Mega ból kolan na przysiadach. porazka jakas ;/ poza tym wszystko fajno. luzny trening bez spiny. Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 10x20kg 10x25kg 10x30kg Plecy: - Przyciąganie drążka szeroko do brzucha wyciag dolny 10x50kg 10x50kg - podciąganie neutral podchwyt nachwyt 10x 8x 6x Barki: -wyciskanie maszyna 10x50kg 8x40kg [...]

Wczoraj rano czulem sie dobrze niestety do wieczora brzuch znow zaczal bolec. micha taka swawolna bardzo byla ;p Barki, triceps 1. Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 regres +2x regres 8x20kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg 5x37,5kg 8x25kg 8x20kg 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 10x40kg 10x30kg 3ab. Face pull + Krzyzowanie [...]

Kolejna siłka przetestowana. Jeszcze lepsza niż calypso - mniej fitnessowo bardziej ciężarowo :) Dość mała kameralna ale jest wszystko czego brakowało mi w mojej starej siłce. Normalna suwnica smith'a normalna suwnica wypychana pod kątem do góry z bolcami na ciężar, wszystko nowe wyciagi chodzą perfekcyjnie bez zacięcia. Całkiem inna jakosć [...]

[...] 6 serii 10 reps 1. Maszyna do pompek na poręczach 5 serii 8-10 reps + regres 2. Prostowanie linki + podchwyt 3 serie linki 3 serie podchwyt + 30x nachwyt 3. Odwrotne pompki 15x 12x 10x 1. Szrugsy ze sztangą z przodu (smith waga talerzy) 10x100kg 10x140kg 10x140kg 10x140kg 10x110kg 10x100kg 10x50kg 1a. Unoszenie nóg w zwisie 3 serie po [...]

Wstępnie coś takiego ułożyłem. Podobne do tego co leciało w tym tyg bo było mega D: Pon – off Wtorek - Nogi 1. Wznosy na palce ze sztangą na plecach 4 serie 10 reps 2. Wznosy na palce jednonóż CC 3 serie max reps 1.wyprosty na maszynie 5 serii x12-14 powtórzeń progres obciążenia 2. Zginanie nóg na maszynie siedząc 5serii x 12-14 powtórzeń [...]

Wczoraj i przedwczoraj mialem DNT. Micha wg planu, zrzuty na dole. Ciężary z dużym zapasem jak widać, miał być lekko pierwszy tydzień. Fajny trening mimo małej objętości. Jak dorzuce ciężarów na pewno będzie lepiej :D W piątek lece do norwegii i tam dalej będe cisnął tym planem po pracy na siłowni w Eidsvoll Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: [...]